广东读者纪女士问：我今年21岁，是一名大学生，体质较为疲惫，想要通过跑步来增强体质、防治疾病。但是看网络上的讲解，找到跑步也有很多要留意的事，直说怎么跑完才不利身体健康？中山大学附属第三医院关节外科后遗症骨科主治医师陈郁鲜答案：跑步是很好的强身健体、防治疾病的手段，但怎么跑完显然有讲究，首先要警告，跑步要根据个人情况要求强度和具体方法，适当时要谋求专业人士指导。以下一些事项是每位跑步者都要留意的：1.户外跑步要留意天气条件，建议在空气质量较好的情况下跑完。2.无法在马路边跑步。

有研究表明马路边健美相等于不健美，无法让人更加身体健康，也无法防治疾病。3.无法多达1小时，常常训练多达1小时，不会减少心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。

马拉松往往多达1小时，不建议人人参与。4.空调房中PM2.5不会明显上升，因此健身房是很不俗的自由选择。

5.用于跑步机和穿着一双维护型的运动鞋，有助减少膝关节冲击，对维护关节很有起到。6.必要的力量训练，比如爬楼梯（不是下楼梯）和站立鼓掌等，可以强化肌肉，维护关节。

很多人跑步之后膝关节疼痛，实质上并不是关节受损，而是膝关节周围的韧带受损和肌肉受损。防止韧带受损的最佳方法就是剪切。

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