“手跑完”就是以“手”为中心展开的一系列健身活动。“手跑完”前的热身活动，可以活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘部（效仿放抛掷保龄球和放乒乓球运作），目的是增进血液循环。“手跑完”运动适合躺在草地上、沙滩上或垫子上展开，也可以躺在床上展开，健美者站立身子，双臂向下手掌，摹拟各种运动的动作，但要无意发力，每次可做到两分钟。

“手跑完”的多种形式如下：自行车式可以站立或座席，双臂向下或向前晃，仿效双脚蹬自行车的动作，每个动作持续2分钟。摔跤式展开“摔跤”运动时，可想象面前是一个沙包，然后倒地迎击，每做到一组倒地100下左右，要恶化、均匀分布用力，防止肌肉拉伤。抛球式健美者可以自由选择橡皮球，竭力将球击碎空中，当掉落时，要稳稳地相接寄居，或者将球用力击碎墙壁，声浪时再行顺势相接寄居。老年人可以不必球，而意味着空手做到抛掷、抛掷、接球的动作，某种程度起着健美的效果。

但这样的空手运动每次最差坚决3分钟左右，才能接到较好的效果。双翅式在做到这个运动前，可以双脚，将身体头顶向前弯曲，双臂仿效鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可快可慢，或者高低融合，重复几次后，完全恢复双脚姿势，每次要坚决做到2分钟以上，不急不缓的动作，可以让关节以求活动和放开，减轻肩部疾病。

“手跑完”运动花费时间不多，对运动器具和场地拒绝较宽，不利于普及，是一项适合于老年人的运动。特别是在合适有残疾的老年人，不仅能接到与跑步完全相同的健美效果，而且还有助预防老年人少见的肩周炎、关节炎等疾患，是一项一举多得的健身活动。

（赵永春）☆引荐读者☆常常手麻不应提高警惕中医身体检查身亡已病 清领未病每晚都作梦 不吃啥最管用急性脑梗死“黄金4.。

本文来源：米兰·体育-www.1981wine.com